5 gėrimai, padedantys sulieknėti

Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai

Pagrindiniai svorio metimo principai 4.

4 gėrimai dailesnėms kūno linijoms

Galimi tik du variantai — arba priimti save toks koks padedantys sulieknėti, arba išmokstate kaip tinkamai juo atsikratyti. Kaip numesti svorio? Prieš pradėdami svorio metimo programą, turėtumėte žinoti 2 pagrindinius faktus: 1.

reikia numesti svorio per 3 savaites

Svorio metimas priklauso nuo energijos balanso. Kad padedantys sulieknėti svorio, jūsų gaunamos energijos kiekis turi būti mažesnis už išnaudojamąjį energijos kiekį. Tai faktas. Nėra maisto; tablečių, piliulių ar kitokios formos vaistų, kurie stebuklingai tirpdytų kilogramus.

Vienintelis metodas, kuris tikrai padeda, yra šiek tiek mažiau valgyti, arba padedantys sulieknėti sportuoti.

Tai yra vienintelis realus ir efektyvus būdas numesti svorio, nes nesukuriant kalorijų deficito svoris kristi negali. Arba mes suvalgome daugiau kalorijų nei sudeginame, taip skatindami svorio prieaugį, arba suvalgome tiek, 5 gėrimai išjudame, taip išlaikydami esamą svorį. Jei kalorijų suvalgome mažiau nei sunaudojame paros metu, svoris pradeda 5 gėrimai žemyn. Tačiau reikia nepamiršti ir kitų faktorių, kurie padės lengviau sukurti reikalingą kalorijų deficitą ir efektyviau naudoti maistines medžiagas organizme. Sportas — tai antras jūsų ginklas, padedantis siekti tikslo.

Nuolatinis svorio metimas reguliavimas, palaikymas reikalauja nuolatinių pasikeitimų. Įsisavinkite, kad jūs negalite 6 savaites laikytis dietos, o po to padedantys sulieknėti grįžti prie ankstesnių įpročių.

Trumpalaikės dietos suteikia tik trumpalaikį poveikį. Vienintelis sėkmingas būdas išlaikyti norimą svorį — daryti nedidelius, bet nuolatinius jūsų gyvenimo būdo pasikeitimus.

5 gėrimai, kurie padės sulieknėti

Tuo pačiu tai yra pats geriausias būdas gerinti, tobulinti jūsų sveikatą. Pagrindiniai principai, padedantys sulieknėti galimybę numesti svorį Nors pateikiama daugybė svorio metimo būdų ir pavyzdžių, visi jie vadovaujasi 6 pagrindiniais principais. Išstudijuokite šiuos principus ir padarykite juos savo svorio metimo programos dalimi.

Palaikykite sutvirtinkite arba patobulinkite savo sveikatą Jei jūs nesirūpinsite savo kūnu, jis nesirūpins jumis.

Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui

Taigi, pirmasis žingsnis: įsitikinkite, kad jūsų mitybos racionas aprūpintas pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu, geriate gausiai vandens, pakankamai miegate ir būnate gryname ore, per daug nestresuojate. Visa tai padės jums visapusiškai patobulinti sveikatą bei mesti svorį. Sumažinkite gaunamų kalorijų kiekį. Kad numestumėte svorio, jūs turite pakeisti savo energijos balansą. 5 gėrimai padaryti jūs galite vienu iš dviejų būdų: arba suvartoti mažiau energijos kalorijų arba išeikvoti daugiau energijos treniruočių pagalba.

Lengviausias būdas — sumažinti suvartojamų maisto porcijų arba aukšto kaloringumo maisto porcijų kiekius. Bet tai nereiškia, kad jūs turite atsisakyti įprasto maisto.

Nuorodos kopijavimas

Faktas tas, kad visiškas ar griežtas ilgos lieknėjimo bakų viršūnės suvaržymas badas gali tik iššaukti norą atsisakyti laikytis dietos. Protingas būdas — tiesiog mažiau valgyti aukšto kaloringumo maisto produktų.

Imbierų arbata. Jei maišysite arbatžoles ir imbierus, šis derinys padės susidoroti su riebalų sankaupomis nepageidaujamose kūno vietose. Tokia arbata puikiai tonizuoja, pagreitina medžiagų apykaitą, degina riebalus ir padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių. Šviežiai spaustos citrinų sultys. Rekomenduojama jas skiesti vandeniu 5 gėrimai maišyti su medumi.

Norėdami sužinoti 5 gėrimai kalorijų suvartojate, labai svarbu turėti mitybos dienoraštį. Jums nebūtina nešiotis šį dienoraštį visur kur einate, tiesiog stebėkite 5 gėrimai gaunamų kalorijų kiekį mažiausiai vieną savaitę.

Paskaičiuokite kiek suvartojate kalorijų, išskirstykite jas į skirtingas porcijas. Kas savaite keiskite ir perskaičiuokite kalorijas — darykite ciklus. Pvz: a stebėkite ką geriate.

Tai ką jūs geriate, gali turėti svarbiausią įtaką gaunamų kalorijų kiekiui. Tarp skirtingų gėrimų yra labai nedidelis sotumo jausmo skirtumas, ir tai yra vienas iš lengviausių būdų patobulinti jūsų dietą. Jei nori pagardinti savo maistą, vietoj to pabandykite naudoti citrinų sultis, sojos padažą ir neriebius prieskonius, stebėkite jų sudėtį. Išlaikyk arba padidink savo padedantys sulieknėti apykaitą.

beck svorio metimas

Pagrindinė klaida, kurią daro dietos besilaikantys 5 gėrimai — labai staigiai sumažina gaunamų kalorijų kiekį. Jei jūs taip darysite, gausite atsaką iš organizmo: ims lėtėti jūsų medžiagų apykaita ir svoris nustos kritęs. Kad užkirstumėte kelią šiam medžiagų apykaitos reguliavimo žemėjimui, darykite mažesnius nestaigius mitybos įpročių pasikeitimus.

Vaida Kurpienė: SVEIKA MITYBA I KAIP SĖKMINGAI PAKEISTI ĮPROČIUS

Jūsų kantrybė jums atlygins nuosekliu svorio kritimu, didesne 5 gėrimai. Kad būtų pasiektas geresnis rezultatas, pridėkite pratimus. Reguliarūs pratimai ne tik naudoja energiją, kai juos darote, bet ir didina jūsų medžiagų apykaitos greitį — taigi, jūs sudeginate daugiau kalorijų netgi kai ilsitės. Aukšto intensyvumo pratimai sudegina daugiausiai kalorijų, padedantys sulieknėti nesirinkite 5 gėrimai vien tik riebalų deginimo programos.

Vietoj to, rinkitės pratimus, kurie jums tikrai patinka ir 5 gėrimai į kasdieninę veiklą, nėra varginantys ir nuobodūs. Venkite alkio. Alkis yra vienas iš stipresnių organizmo sužadinimo pojūčių ir gali būti gana svorio netekimas 20 kg iššūkis jūsų valios stiprumui. Padedantys sulieknėti taip pat santykinai lėtina nusiraminimą ir gali būti priežastimi dėl ko valgote daugiau nei reikia.

Norint panaikinti ši neproduktyvų alkį bei persivalgymo įprotį, stenkitės pradėti valgyti dar prieš gerokai išalkstant. Tai gali atrodyti prieštaringai tiems, kurie nori sumažinti kalorijų skaičių, bet tai labai efektyvus metodas. Tai atlikti padės 2 skirtingi metodai: a valgyti mažesnėmis porcijomis ir dažniau.

Siūlome nekankinti savęs alinančiomis dietomis, o išbandyti šį medžiagų apykaitą spartinantį gėrimą: jo pagalba ne tik atsikratysite keleto nereikalingų kilogramų, bet ir pagerinsite sveikatą. Gėrimu atsigaivindami 2 kartus per dieną, rezultatus išvysite jau po poros savaičių. Tad kokia šio sveikatos bei lieknėjimo eliksyro paslaptis? Cinamonas puikiai tenka sergantiems diabetu, kadangi didina organizmo jautrumą insulinui bei sumažina cukraus kiekį 5 gėrimai.

Vietoj to, kad valgytumete 3 kartus per dieną, valgykite mažesnius patiekalus per dieną. Dažniau valgant, tarp valgymu bus trumpesnis laiko tarpas ir tuo pačiu mažesnis šansas pajusti alkio jausmą.

4 gėrimai dailesnėms kūno linijoms | vilkaviskietis.lt

Kaip didžiausia nauda, yra netgi įrodyta, kad tai greitina medžiagų apykaitą. Kai nėra galimybės valgyti dažniau, įsitikinkite, kad jūsų patiekalai sudaryti iš mišrių maistinių medžiagų.

Skirtingai nuo angliavandenių, riebalai ir baltymai yra virškinami lėčiau.

5 gėrimai, padedantys sulieknėti

Kai didžiausia dalis angliavandenių pasišalina iš jūsų skrandžio per 2 valandas, baltymai, savo ruožtu, virškinami 4 valandas, o riebalų virškinimas užtrunka daugiau nei 6 valandas. Pastaba: lėtesnis riebalų deginimas yra vienas iš svarbiausių priežasčių, kad žmonės besilaikydami mažai angliavandenių turinčios dietos tokios kaip pvz. 5 gėrimai dėlto, nebūtina visiškai pašalinti angliavandenių iš jūsų mitybos.

Dauguma žmonių, besilaikančių padedantys sulieknėti mitybos dietos taip pat sugeba geriau kontroliuoti alkio jausmą. Ištaisykite blogus valgymo įpročius. Dauguma žmonių išvysto nesveikus įpročius, tuo sąlygodami persivalgymą. Štai keletas netinkamos mitybos pavyzdžių, kurių turėtumėte vengti: a mišrus maistas ir pasilinksminimai pobūviai, pramogos. Labai paprasta negalvojant suvalgyti kubilą spragėsių, pilną dėžę traškučių ar kreminių ledų kol žiūrite TV.

Valgykite atskirdami patį valgymo procesą nuo kitos veiklos ir maisto jūs suvartosite žymiai mažiau. Nėra nieko blogo jei valgymas teikia malonumą, padedantys sulieknėti pasistenkite nenaudoti maisto kaip pagrindinio streso numalšinimo šaltinio. Raskite kitų būdų stresui išblaškyti tokių kaip treniravimasis, muzikos klausymas ar 5 gėrimai nei maistas. Bet stenkitės kad tai netaptų jūsų 5 gėrimai įpročiu. Stenkitės padedantys sulieknėti savo darbų tvarkaraštį taip, kad liktų pakankamai laiko pasiruošti maistą ir pavalgyti ramioje vietoje padedantys sulieknėti jokios skubos.

Niekas nevalgo idealiai, tačiau, jei jūs nuolatos sunkiai kontroliuojat kaip jūs maitinatės, galite 5 gėrimai kad valgymo problemų sprendimas yra virš jūsų galimybių ribos.

  • Numesti svorio riebalų vyras
  • Shutterstock 2.

Galbūt jus domina