Ananda svorio metimas.

Joga - Puslapis 12 - Sportas - Forumas

Joga - Puslapis 12 - Sportas - Forumas

Antsvoris — tai liguistas kūno masės padidėjimas dėl per gausaus riebalų susikaupimo jo audiniuose. Nutunkama, kai su maistu gaunama daugiau kalorijų, negu jų išeikvojama energijai.

Tuomet maisto medžiagų perteklius virsta riebalais. Respublikinio mitybos centro ananda svorio metimas, mūsų šalyje kas antra moteris ir kas trečias vyras turi antsvorį arba yra nutukę.

Efektyvus svorio (antsvorio) metimas

Yra skiriami 3 nutukimo laipsniai. Pirmo laipsnio nutukimas antsvoris yra nedidelis, antro — vidutinis, trečio laipsnio — sunkus nutukimas. Nutukimo laipsnis yra paskaičiuojamas pagal kūno masės indeksą KMI. Optimalus vyrų KMI yramoterų — 18,8.

16 skyrius

Pirmojo laipsnio nutukimas diagnozuojamas, kai KMI yra 25,9, antrojo — ,9 ir trečiojo — daugiau kaip Nutukimas dažniausiai atsiranda dėl netinkamos mitybos ir mažo fizinio aktyvumo. Rečiau nutunkama dėl endokrininės sistemos sutrikimų arba dėl paveldėto polinkio į nutukimą. Netinkamas maitinimasis: neteisingas valgymo režimas ananda svorio metimas nereguliariai, dažniausiai du ar tik vieną kartą per dieną ; per didelis riebalų kiekis racione, gausus sočiųjų riebalų turinčių produktų vartojimas; didelė paros maisto raciono energetinė vertė su maistu gaunama daugiau kalorijų, negu jų išeikvojama ; mažai skaidulinių medžiagų informacijos apie nutukimo profilaktiką bei tinkamą mitybą stoka.

Nutukimas yra daugelio ligų ananda svorio metimas faktorius.

Efektyvus svorio (antsvorio) metimas

Nereikalingas svoris didina tikimybę anksčiau susirgti ateroskleroze ir jos komplikacijomis: koronarine širdies liga, hipertenzija, miokardo infarktu, insultu. Dėl per didelės kūno masės pakenkiami sąnariai, susidaro vadinamųjų druskų.

ananda svorio metimas svorio metimas ir sumušimas

Virškinimo sistemos organuose, dažniausiai tulžies pūslėje, atsiranda akmenų. Padidėja rizika susirgti cukriniu diabetu, vėžiu.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų

Tyrimų duomenimis, kai kūno masė yra padidėjusi 20 proc. Nutukę žmonės gyvena vidutiniškai 8 metais trumpiau. Nutukimas taip pat gali sukelti psichologinių bei socialinių sunkumų.

Nutukę žmonės dažnai jaučia diskomfortą dėl savo išvaizdos, jiems ananda svorio metimas sekasi dirbti kai kuriuos darbus, atsiranda kliūčių kuriant šeimą, o sukūrus — didesnė skyrybų tikimybė ir t. Kaip sumažinti svorį?

ananda svorio metimas numesti svorio 54 metai

Siekiant efektyviai sumažinti antsvorį būtina išsiugdyti pastovius ir tinkamus fizinio aktyvumo bei mitybos įpročius. Po tokio svorio metimo proceso organizmas patiria stresą, o vėliau skuba sugražinti tai, kas prarasta.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT

Dažnai nutinka taip, kad buvę kilogramai ne tik sugrįžta, bet dar ir padvigubėja. Ilgalaikiam ir pastoviam lieknėjimui būtini ne drastiški lieknėjimo metodai, o ilgalaikiai fizinio aktyvumo ir mitybos pakeitimai. Fizinio aktyvumo didinimas. Norint sulieknėti fizinis aktyvumas turi būti didinamas ananda svorio metimas — atsižvelgiant į sveikatos būklę, gyvenimo būdą, sportiškumą ir pan.

Verta paskaityti

Tinka judrūs pratimai, kai įtraukiama daugiau raumenų grupių: greitas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, šokiai. Kiekvienas gali pasirinkti tai, ką labiausiai mėgsta. Būtina atminti, kad fizinis aktyvumas duoda rezultatus tik tada, kai jis yra reguliarus, pakankamo intensyvumo, dažnio, trukmės ir derinamas su tinkama mityba.

ananda svorio metimas kūno plonas švarkas

Mitybos koregavimas. Pirmiausiai būtina keisti valgymo režimą.

Liesėjant reikia valgyti reguliariai, ne lieknėti per visą 4 kartų per dieną. Didžioji maisto dalis turi būti suvalgoma pirmoje dienos pusėje: per pusryčius ir per pietus.

ananda svorio metimas

Svarbus nutukimą skatinantis veiksnys yra ananda svorio metimas ir kaloringas maistas. Perkant maistą, visada reikia stengtis pirkti kuo liesesnius ir kuo mažiau ananda svorio metimas maisto produktus.

Rekomenduojamas paros raciono kaloringumas — moterims kcal, vyrams — kcal.

Galbūt jus domina