Kaip aš galiu prarasti riebalus

kaip aš galiu prarasti riebalus

Tiesa apie masės auginimą kaip aš galiu prarasti riebalus. Norint priaugti raumenų, jūs turite valgyti, tiesa? Manau, visi sutiksime su tuo. Jei jūs esate natūralus, jūs negalėsite priaugti raumenų, kol jūs nesuvalgysite pakankamai kalorijų ir atitinkamų medžiagų turinčio maisto, kad skatinti raumens augimą. Jeigu jūs nesuvalgote pakankamai, jūsų kūnas nebus optimalioje raumenų auginimo būsenoje.

Tiesa pasakius, yra šansas, kad jūs netgi prarasite raumenis, nepaisant sunkių treniruočių. Taigi, logiška būtų mintis — kuo daugiau valgai, tuo daugiau augi, tiesa? Nors ir tiesa, jog jei jūs nesuvalgote pakankamai maisto, raumenų augimas bus pristabdytas, bet tai dar nereiškia, kad kuo daugiau jūs valgote, tuo daugiau jūs augate.

Žinoma, tai tiesa — kuo daugiau valgote, tuo didesniu tampate. Tačiau tai nereiškia, kaip aš galiu prarasti riebalus jūs tapsite raumeningesniu. Šie samprotavimai priveda prie išvados — viena iš didžiausių klaidų, kurią gali padaryti sportininkas — valgyti daug nevertingo maisto ir priaugti nemažai riebalų, skatinant raumenų auginimą. Supraskite, jei jūs esate natūralus, jūsų kūnas turi ribotas galimybes auginti raumenis. Raumenų prieauglis priklauso nuo kūno galimybių pasisavinti baltymus.

Baltymų pasisavinimas tiesiogiai priklauso nuo testosterono lygio, insulino jautrumo, raumenų skaidulų sandaros ir kitų dalykų.

Main Navigation

Jūs galite suvalgyti kiek norite daug maisto, bet jūs natūraliai nepadidinsite kūno galimybių. Valgant daugiau maisto, nei jūsų kūnas gali panaudoti ves prie riebalų augimo. Analogas Aš panaudosiu statybinikų pavyzdį, kad paaiškint šitą.

Įsivaizduokite, kad jūsų raumenys yra namas, kurį jūs statote. Plytos — tai baltymai, tuo tarpu pinigai, kuriuos mokate statybininkams — riebalai ir angliavandeniai. Statybininkai yra įvairūs faktoriai, įtakojantys baltymų pasisavinimo procesą, o mašinos, pristatančios medžiagas statybininkams — insulinas hormonas, pristatantis medžiagas į audinius.

Tiesa apie masės auginimą

Jei jūs neduosite statybininkams pakankamai plytų, jie nestatys namo taip greit, kaip norite. Taigi, nepakankamas proteino vartojimas stabdo raumenų augimą. Tęsiant, jei jūs nemokėsite statybininkams atitinkamų algų riebalai ir angliavandeniaijie nebus motyvuoti sunkiai dirbti. To pasekoje, namas nebus statomas greitai. Tiesa pasakius, jei jūs sumažinsite statybininkų algas, jie gali supykti, pradėti streiką ir pradėti griauti namą kataboliniai procesai dėl per mažo kcal kiekio.

Taigi — kaip aš galiu prarasti riebalus per kaip aš galiu prarasti riebalus maisto neleis auginti raumenų norimu greičiu. Kas nutinka, jeigu nusiunčiame daugiau plytų proteino statybininkams? Na, jie galės greičiau statysi namą, nes jiems netrūks medžiagų. Tačiau kažkuriuo momentu padidintas plytų tiekimas nebepadės — juk darbininkai gali atlikti tik tam tikrą darbą per tam tikrą laiko tarpą.

Sakykim, jūsų darbuotojai gali pakloti plytų per dieną, tai jiems atvežt plytų nėra naudinga — tai yra daugiau, nei jie gali sunaudoti.

Taigi, per didelis kiekis plytų bus nenaudingas. Taip pat, jei jūs padidinsite darbininkų algas kcal kiekįyra kaip aš galiu prarasti riebalus, kad jų motyvacija padidės ir jie statys namą greičiau.

Tačiau, kaip ir su plytomis, jie turi ribotas galimybes ir kažkuriuo momentu nebegalės statyti namo greičiau. Tad jūs galite kelti algas kiek norite, bet tai nepaspartins namo statybos. Ką aš noriu pasakyti — jūs negalite priversti savo kūno auginti raumenis greičiau, valgant per prievartą. Didinamas kalorijų ir medžiagų kiekis turės teigiamą poveikį iki tam tikro taško. Visos kcal, virš šio taško eis i riebalų atsargas.

Taigi, nors ir tiesa, kad kuo daugiau valgote, tuo didesniu tampate, tačiau per didelis kiekis maisto virs riebalais. Kiek raumenų mes iš tikro galime užauginti? Šios problemos ištakos yra tikėjimas, kad mes galime užauginti daug raumenų greitai.

Tiesa sakant, aš mačiau daugybę jaunuolių, kaip aš galiu prarasti riebalus skundžiasi, kad priaugo tik 5kg per 2 mėnesius! Nenoriu būti blogų naujienų šaukliu, tačiau jūsų kūnas negali taip greitai auginti raumenis… net prarasti.

Paprastai, aš neturiu problemų su žmonėmis, turinčiais aukštus siekius.

  1. Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - vilkaviskietis.lt
  2. Sveiki, bet veiksmingi svorio metimo būdai
  3. Tiesa apie masės auginimą
  4. Ar riebalai gali virsti raumenimis, o raumenys – riebalais? | vilkaviskietis.lt
  5. Orlistatas dėl svorio netekimo: kaip galima greitai pašalinti riebalus?

Tačiau būtent šiuo atveju, tikėjimas, kad įmanoma priaugti raumenų greitai gali vesti prie blogos mitybos ar net steroidų naudojimo dėl to, kad nepriaugote 10kg per 3 mėnesius…. Aš esu čia, kad pasakyčiau viską tiesiai — daugeliui jūsų tai nepatiks, tačiau tokia yra tiesa. Net idealiausiomis sąlygomis ideali dieta, treniruotės, papildai, atsistatymas statistinis vyras gali priaugti nuo 0.

Tai yra kiekis, kurį jūs galite priaugti natūraliai. Taigi, kalba eina apie 0. Tai gali nuskambėti kaip labai mažai, tačiau jūs galite priaugti 6 — 10kg per metus. Supraskite, kad įmanoma priaugti daugiau masės nepriaugant riebalų, kai jūs priaugate raumenų, padidėja ir jūsų glikogeno, bei vandens raumenyse, kiekis.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Daugiau raumenų reiškia daugiau glikogeno. Jūs galite padidinti glikogeno atsargas 40g kiekvienam g raumenų. Taigi, jei priaugate 5kg raumenų, jūsų glikogeno atsargos padidėja ~2kg. Priaugęs 5kg raumenų, jūs sversite 7kg daugiau! Yra šansų, kad jei jūs priaugate daugiau nei 1.

Jei kaip aš galiu prarasti riebalus priaugti daugiau nei kilogramo raumenų per mėnesį apie 3kg per 3 mėn. Tame tarpe yra zona, kurioje jūs atrodote praktiškai toks pats — nepakankamai liesas ir nesimato raumenų separacijos. Tame taške, net priaugus pora kg riebalų, jūs nepastebėsite skirtumo.

Dar prisideda tas faktas, kad jūs matote save kasdien, todėl nepastebite mažo skirtumo. Bet jei jūs sveriate kg, tie 3 procentai gali reikšti 3 kg riebalų!

Taigi, sportininkas galėjo priaugti 3kg raumenų, Pakartokite tai kelis ciklus ir jūs galite priaugti 10kg riebalų. Vieną dieną jūs atsikelsite ir pamatysite storulį veidrodyje, kuriam reikės ryškintis, kad atrodyti padoriai. Kas mus priveda prie sekančio skyriaus… Valgome daug, po to ryškinamės: gerai ar blogai?

Tradiciškai, kultūrizmo ciklai yra skirstomi į auginimo ir ryškinimo. Abi fazės yra ekstremalios: kai auginama masė, norima priaugti kuo daugiau, nekreipiant dėmesio į riebalus. Šioje fazėje jūs valgote tiek maisto, kiek sugebate kai kurie net rekomenduoja valgyti per prievartą ir nedarote aerobinės kaip aš galiu prarasti riebalus, kuri galėtų pristabdyti jūsų svorio augimą. Sėkmė dažniausiai matuojama kg rodyklės parodymais svarstyklėse, nekreipiant svorio netenkate kofeino į išvaizdą.

Priežastis tokia, kad jūs galėsite numesti riebalus po to. Tada jūs pradedate ryškinimo fazę, kurios tikslas yra numesti kuo daugiau riebalų. Norint tai padaryti, kcal kiekis yra drastiškai sumažinams ir pradedamas daryti aerobinis darbas, kad paspartinti procesą.

kaip aš galiu prarasti riebalus akimirksniu svorio metimas

Augimo fazėje jūs priaugote daug svorio ir tariamai raumenų, kai ryškinimo fazėje jūs badaujate, kad numestumėte riebalus ir išlaikytumėte tariamai raumenis. Ant popieriaus tai atrodo viliojančiai, tačiau yra kelios problemos: Problema 1: Kaip jau minėjome anksčiau, jūs negalite priversti savo kūną auginti daugiau raumenų valgant daugiau.

Jūs pasiekiate tašką, kuriame valgydami kiek norite daugiau, auginate riebalus. Problema 2: Natūraliam sportininkui yra praktiškai neįmanoma numesti nemažą kiekį riebalų, auginant raumenis. Tuo būkite tikri: kai jūs sumažinate kcal, kad mesti riebalus, jūs tikrai nepriaugsite raumenų. Tiesą pasakius, dažnai jūs net prarasite kažkiek raumenų.

Taigi, laikas, kai jūs metate riebalus yra periodas, kurio metu jūs negalite priaugti raumens. Dabar mes jau žinome, kad kūnas negali auginti raumenis sparčiau, nei tai biologiškai įmanoma. Kadangi jūsų kūnas negali būti priverstas auginti raumenis greičiau, vienintelis būdas priaugti raumenų yra praleisti kuo daugiau laiko augimo periode. Kai jūs smarkiai apribojate kalorijas, jūs neesate jame. Taigi, jei jūs auginate masę 6 mėnesius ir ryškinatės tris, trys iš jų nebus raumens auginimo mėnesisi.

Jei jūs nepriaugsite daug riebalų, augindami raumenis, jums nereikės praleisti daug laiko ryškinantis. Kadangi daugelis žmonių priauga apie 0. Situacija A: Augink kiek gali daugiau svorio, priauk 12kg per 6 mėnesius. Apie 2. Norint numesti riebalus, reikalinga griežta dieta. Jei jūs niekada nevalgote blogo maisto šiuo periodu ir laikotės režimo itin griežtai, galite tikėtis numesti 1kg per savaitę, nenumetant raumenų.

kaip aš galiu prarasti riebalus kiek juodos kavos svorio

Taigi, geriausiu atveju jūs užtruksite nuo 6 iki 12 savaičių. Bet, riebalų metimas nėra linijinis procesas.

sėkmingų svorio metimo patarimų senamadiškas riebalų degintojas

Kūnas prisitaiko prie mažesnio kcal kiekio ir nuklydimai taip pat daugeliui mūsų pasitaiko. Reiškia, realiai jūs užtruksite savaičių jei nenorite prarasti raumenų. Per mėnesių laikotarpį jūs priaugote ~3. Tai reiškia vidutiniška prieaugį ~0. Per metus šis skaičius bus apie 4kg. Situacija B: Valgyti tiek, kad kaip aš galiu prarasti riebalus jūsų kūnui optimaliai augti. Jūs taip pat priaugstie 0.

natūralūs riebalų degintojai, norintiems numesti svorio

Taigi, po 6 mėnesių, jūs priaugote 2. Taigi jūs turėsite ryškintis tik mėnesį, kad juos numestumėte. Tai reiškia apie 3. Kai kurie pastebėjimai A B situacijoje, jūs priaugote daugiau raumenų per metus, nors ir nepriaugote tiek daug svorio.

B A situacijoje, jūs ryškinatės mėnesius, lyginant su savaitėmis B atveju. Labai mažai žmonių mėgsta ribotos kcal skaičiaus dietas.

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Taigi ryškintis 1 mėn. C Kadangi jums nereikia taip smarkiai ryškintis B situacijoje, rizika prarasti raumenis yra daug mažesnė. Tiesa pasakius, dėl tikimybės prarasti raumenis ryškinimosi metu, jūs galite išvis nepriaugti raumenų situacijoje A.

Problema 3: Kita problema su masės auginimu yra riebalų ląstelių hiperplazija. Jūs galite padidinti struktūra dviem būdais — padidinti komponentų dydį hipertrofija arba padidinti jų kiekį hiperplazija.

6 kūno riebalų nuostoliai per 6 savaites ar grynas baras padeda numesti svorio

Tai yra tiesa riebalų ląstelių atveju. Jos yra kaip maži maišeliai. Kuo daugiau riebalų į juos dedate, tuo jie didesni pasidaro. Tačiau, jie gali laikyti tik tam tikrą kiekį riebalų.

Svorio metimo mitai ir tikrovė

Bet, mūsų laimei, mūsų kūnas yra fantastiška sandėliavimo sistema, sukurta išgyvenimui. To pasekoje, mūsų riebalų ląstelių skaičius taip pat kaip aš galiu prarasti riebalus didėti. Kuo daugiau jų turime, tuo lengviau kaupti riebalus.

O tai yra problema. Kai persivalgome kažkokį laiko periodą, mūsų kūne padidėja riebalų ląstelių skaičius. Nors mes ir padarome ląsteles tuštesnes, kai ryškinames, tačiau jas pašalinti įmanoma tik chirurginiu būdu. Jūsų kaip aš galiu prarasti riebalus gali didinti ląstelių skaičių, tačiau mažinti — ne.

kaip aš galiu prarasti riebalus p4p riebalų deginimas

Tai didelė problema. Kuo daugiau ląstelių turite, tuo lengviau kaupti riebalus. Apibendrinimui A Masės auginimas persivalgant nereikš didesnio raumens prieaugio, nei valgant optimalų kiekį kcal. Jūs negalite priversti savo kūno auginti kaip aš galiu prarasti riebalus valgant vis daugiau ir daugiau.

B Auginant masę persivalgant, jūs sumažinsite laiko kiekį per metus, kurio metu jūs galite auginti raumenis, nes ilgesnį periodą ryškinsitės. C Taip pat jis lems padidėjusį kiekį riebalų lastelių ir padidėjusias kūno galimybes kaupti riebalus. Žinoma, kai kurie žmonės nesijaudina dėl išvaizdos, jiems svarbiausia užpildyti kuo didesnį drabužį ir atrodyti dideliems.

Puiku, jei jums taip gerai. Tokiems žmonėms masės auginimas persivalgant yra geras būdas.

Tačiau aš matau žmones, siūlančius tokį būdą žmonėms, kurie nori atrodyti kaip aš galiu prarasti riebalus ir raumeningi. Tai neatsakinga. Tai kodėl mes auginame masę persivalgydami?

Jei tikras auginimas persivalgant yra toks blogas, kodėl tiek daug žmonių jį rekomenduoja? Todėl, kad tai kultūrizmo tradicijų dalis. Nuo ųjų kultūristai darė auginimo ir ryškinimo fazes. Tačiau net ir augindami masę persivalgydami, jie nepriaugdavo tiek riebalų, kiek dabar, nes beverčio maisto buvo daug mažiau, nei yra dabar.

Kultūristų mitybos pagrindas aisiais ir aisiais buvo mėsa, pienas ir kiaušiniai.

Galbūt jus domina