Metabolizmas privers numesti svorio
Spausdinti Greitiname medžiagų apykaitą Shutterstock nuotr. Noras turėti gražią, liekną ir patrauklią figūrą puikiai suprantamas ir pažįstamas kiekvienam — o ypač pavasarį, kai nusivilkus storą žieminį megztinį išryškėja sukaupti nereikalingi kilogramai.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
Ką daryti? Vieni griebiasi trumpų ir griežtų dietų, badauja ir išbando daugybę kitokių metodikų, kurios, žinoma, duoda razultatų, tačiau organizmui tuo pačiu padaro didžiulę žalą — medžiagų apykaita sulėtėja, o kilogramai sugrįžta su kaupu. Rinkdamiesi dietą, dauguma žmonių nė nesusimąsto apie savo pilnumo priežastį, o juk svorio augimas gali reikšti sutrikusią organizmo veiklą, dėl kurios sulėtėja ir medžiagų apykaita. Jeigu pakoreguojamas mitybos režimas ir normalizuojami medžiagų apykaitos procesai, numesti svorio galima ir be žalos sveikatai.
Toliau aprašomas būdas neleidžia ataugti numestiems kilogramams. Kas yra medžiagų apykaita? Visiems žinoma, kad organizmui energija būtina tam, kad jis galėtų tinkamai metabolizmas privers numesti svorio.
Greitiname medžiagų apykaitą | vilkaviskietis.lt
Jos šaltinis yra maistas — baltymai proteinaiangliavandeniai sacharidai ir riebalai lipidai. Perdirbimo procesas, šių medžiagų skaidymas ir paskirstymas vadinamas metabolizmu arba medžiagų apykaita. Medžiagų apykaitos procesų greitis priklauso nuo kelių veiksnių: Suvartojamų kalorijų skaičiaus; Individualių genetinių organizmo ypatybių.
Su genetika, žinoma, nepasiginčysi, tačiau kontroliuoti suvartojamų ir išeikvojamų kalorijų kiekį vis dėlto galima. Žmogaus organizmas linkęs kaupti riebalus, ir naudoja juos tik kraštutiniu atveju, kai nebelieka kitų energijos šaltinių.
- Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
- Ir svorio metimo patarimai
- Skubios patarimai dėl svorio metimo
Intensyvios ir reguliarios treniruotės tik greitina medžiagų apykaitą, tačiau šiuolaikiniam žmogui neretai tiesiog pritrūksta laiko ir noro pradėti lankyti sporto klubą.
Šiuo atveju išeitimi gali tapti dieta, gerinanti medžiagų apykaitą. Jos metu vartojami tokie produktai, kurių virškinimui organizmas išeikvotų daugiau energijos. Dietos, greitinančios medžiagų apykaitą, taisyklės Ši dieta pagrįsta taisyklingos mitybos principais: didžiąją maisto dalį sudaro produktai, kuriuose gausu vitaminų, mikro ir makroelementų, kitų organizmui būtinų medžiagų.
Viršsvoris ir nutukimas – kaip sulieknėti
Visų pirma, reikia valgyti kaip galima dažniau geriausia kas dvi ar tris valandas. Kiekvienas toks pavalgymas stimuliuoja medžiagų apykaitą, o kuo dažniau organizmas gauna maisto, tuo greičiau virškina. Tai pastebimai suintensyvina metabolizmą ir paplonina poodinį riebalų sluoksnį. Atvirkštinio efekto galima tikėtis tais atvejais, kai metabolizmas privers numesti svorio ilgos pertraukos. Antra — maitintis reikia taisyklingai. NetKetvirta — žuvis šios dietos metu yra būtinas produktas.
- Kaip numesti svorio: 3 paprasti, moksliškai pagrįsti, būdai | vilkaviskietis.lt
- Mesti svorį ir skolas
- Svorio metimo profilio pav
- Numesti svorio skaitydami
- Viršsvoris ir nutukimas - kaip sulieknėti | Sarmatai
- 8 maisto produktai, kurie padeda deginti riebalus
Joje yra galingiausių metabolizmo stimuliatorių — dekozaheksaeno ir eikozapentaeno DHA ir Metabolizmas privers numesti svorio rūgščių, taip pat omega-3 riebalų rūgščių. Šios medžiagos skatina fermentų, atsakingų už riebalų skaidymą, gamybą. Penkta — nereikia pasikliauti tonizuojamaisiais gėrimais ir aštriais prieskoniais.
Nei žalioji arbata, nei kofeino turintys gėrimai, nei aštrus maistas negali labai pagreitinti metabolizmo. Džiaugiamės rezultatais Didžiausia daugelio svorio numetusių žmonių problema — užtvirtinti rezultatą, nes dažniausiai po įvairių dietų dar ilgą laiką reikia riboti maisto kiekius.
Ši dieta skiriasi nuo kitų tuo, kad neturi tokių apribojimų. Vartojant tinkamus produktus, kurie palaikys baltymų, angliavandenių ir riebalų balansą, ir neribojant suvartojamo maisto kiekio, galima išlaikyti svorį normos ribose.
Saldumynų būtų geriau atsisakyti.
Anot pašnekovo, laikantis režimo žmogaus tikslas neturi baigtis ties mažesniu svoriu. Susiję straipsniai Tėvai Lietuvai parodė metabolizmas privers numesti svorio kilogramų gimusį sūnų: vardas labai atitiko — Kaip patartumėte neapsigauti renkantis mitybos specialistą? Norėčiau pabrėžti, kad nutukimas yra liga, žalojanti daugelį organizmo sistemų, į kurių būklę visada reikia atsižvelgti. Todėl patarimas valgyti mažiau ir judėti daugiau kartais gali būti neveiksmingas, o galbūt net ir kenksmingas. Mitybos planas yra daugiau nei tik maisto produktų sąrašas.
Pakeiskite juos pilnų grūdų duona, šviežiais arba džiovintais vaisiais, riešutais ir produktais, kuriuose gausu ląstelienos. Šie produktai reguliuoja žarnyno peristaltiką, greitina metabolizmą, neleidžia kraujyje padidėti cukraus kiekiui. Naudingiausi medžiagų apykaitai produktai — daržovės, vaisiai ypač apelsinai ir obuoliaipupos, avižinių miltų gaminiai, riešutai, saulėgrąžos.
SVORIO PRIAUGIMAS IR METABOLINIS SINDROMAS PSICHIATRIJOJE
Rekomenduojami ir pieno produktai liesas pienas, sūrisžuvis tunasvištiena ir tofu. Kaip jums tikriausiai žinoma, laikantis bet kokios dietos patartina ir mankštintis. Norint paspartinti metabolizmą tai tiesiog būtina. Fizinis krūvis stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus, be to, lavina raumenis, gerina laikyseną.
Visavertis maistas, padalintas į nedideles porcijas — tai, ko reikia sklandžiai organizmo veiklai. Tai gali būti puodelis sriubos, salotos su trupučiu žuvies arba vištiena ir panašiai. Trečia — nors dieta paremta saikingos mitybos principais, papuotauti kartą per dieną vis dėlto reikėtų. Geriausias metas tam būtų nuo 12 iki 14 valandos. Kadangi nakties metu visi žmogaus organizmo procesai sulėtėja, vėlai suvalgytas maistas, kurio virškinimui reikia ne mažiau kaip metabolizmas privers numesti svorio valandų, gali būti paprasčiausiai neįsisavinamas.
Prieš tai, kai rimtai pavalgysite, reikėtų išeiti truputį pasivaikščioti — tai padės suintensyvinti virškinimą. Na, o po puotos būti aktyviems nepatartina — tai gali išprovokuoti rimtų žarnyno ligų vystymąsi arba tiesiog pabloginti skrandžio darbą. Dar vienas labai svarbus dalykas — tai geras miegas.
