Riebalų deginimas norint suplėšyti

MASĖS AUGINIMAS: VISKAS NUO A IKI Z

Kaip padidinti raumenų masę?

riebalų deginimas norint suplėšyti Gal galite parekomenduoti papildus masei? Straipsnyje apie svorio metimą rašiau, kad vieniems sudeginti kilogramus bus lengviau, kitiems sunkiau. Su masės auginimu situacija yra analogiška: gali būti, kad tau reikės dirbti, o kitam tiesiog daugiau valgyti.

Tačiau esmė tame, kad viskas yra įmanoma, jeigu tu to nori. Galbūt tau nepasisekė su genais, bet tai tikrai nėra kažkoks neįveikiamas barjeras. Kaip užsiauginti raumenis? Šiuo straipsniu pasistengsiu kuo glausčiau ir aiškiau papasakoti apie šio reikalo subtilybes ir bandysiu padėti tau pasiekti tavo tikslą.

Veiksmingiausios kardio treniruotės

Straipsnį sudaro dvi pagrindinės dalys: mityba ir sporto rėžimas. Dalyje apie mitybą paaiškinsiu apie maistą ir maistines medžiagas, į ką turėtum orientuotis virtuvėje, kiek ir ko apytiksliai per dieną reikia suvalgyti ir bendram supratimui parašysiu pavyzdinį mitybos planą.

Perspėju: valgyti reikės daug! Dalyje apie sporto rėžimą pažiūrėsim kaip turėtų atrodyti tavo treniruotės: kiek riebalų deginimas norint suplėšyti per savaitę, kokios trukmės bei kokio tipo pratimai.

Kaip riebalų deginimas norint suplėšyti maisto papildų?

MASĖS AUGINIMAS: VISKAS NUO A IKI Z

Parašysiu apie keletą šiam tikslui tinkamų maisto papildų, bet, kaip visada, pasikartosiu: maisto papildai yra tik pagalbininkas, o ne sprendimas.

Įvairūs maisto papildai kaip kreatinas bei gaineriai-masės augintojai gali būti itin naudingi, ypač prie suderintos mitybos ir tinkamo fizinio krūvio. Masės auginimas yra sporto dalis, todėl taip pat prasideda virtuvėje. Tu negali tikėtis, kad užaugsi iš oro ir dviejų obuolių. Užaugsi tu iš kalorijų, iš didelio kalorijų kiekio.

Sakydamas didelio jų kiekio, turiu mintyje didelį jų kiekį.

10 būdų kaip sulieknėti be dietų ir sporto + 3 gydytojo A. Unikausko patarimai

Valgysi kartus per dieną, kiekviena porcija bus apgalvota ir tokia, kad nekęsi gyvenimo. Kaskart prisiminęs, kodėl tą darai, viską tęsi ir dirbsi toliau primena motyvacinius YouTube filmukus? Jeigu rimčiau, tai pradžia gali būti sunki, tačiau įsivažiavus ir pripratinus organizmą prie to, ką tu darai, laikytis rėžimo tampa lengviau.

Kokios maistinės medžiagos tau aktualiausios? Baltymų sintezei — naujų raumenų audinių susidarymui. Ši maistinė medžiaga yra esminis reikalas norint auginti raumenų masę. Tikiu, kad daug, todėl neišsiplėsiu ir nerašysiu informacijos, kuri jau įgrisusi. Tik noriu pabrėžti keletą dalykų: Mūsų treniruotės tikslas yra suplėšyti, suardyti, nuskriausti raumenų audinius tam, kad jie atsistatytų tvirtesni ir, svarbiausia, masyvesni.

Už atsistatymą atsakinga minėtoji baltymų sintezė, kuomet baltymai yra skaidomi iki aminorūgščių, o riebalų deginimas norint suplėšyti naudojamos kaip statybiniai blokai naujiems audiniams. Kuomet organizmui trūksta baltymų įvairioms funkcijoms, šis ima naudoti esamus audinius įskaitant raumenųkad gauti tai, ko jam reikia. Taigi, baltymų svarba raumens riebalų deginimas norint suplėšyti, manau, yra aiški.

Kiek baltymų reikia visavertis svorio metimas Apie g kas maždaug 3 valandas būtų optimaliausia. Jeigu suvartosi daugiau — neįsisavinsi.

Jeigu vartosi rečiau — nepamaitinsi raumenų pastoviam augimui. Tad patarimas valgyti kartus per dieną yra ne iš piršto laužtas.

Raumenų auginimas ir riebalų deginimas

Geriausi baltymų šaltiniai yra liesa jautiena, vištiena, žuvis, liesa varškė bei  proteinas. Pirmas langas: ryte, tik atsikėlus. Logiška — kol miegojai, 8 valandas raumenys tikriausiai negavo nieko valgomo. Tavo organizmas yra katabolinėje būsenoje: negavęs maistinių medžiagų, ima skaidyti esamus audinius, pavyzdžiui raumenų.

Dėl šios priežasties yra itin svarbu nepraleisti pusryčių. Jeigu nemėgsti arba nekenti jų valgyti, gali apsieiti su baltyminiu kokteiliu. Šis puikiai tiks: greitai įsisavinami ~25 gramai baltymų. Tokios porcijos užteks iki sekančio valgymo.

Antras langas: iškart po treniruotės.

10 būdų kaip sulieknėti be dietų ir sporto + 3 gydytojo A. Unikausko patarimai | Pasiutus Lapė

Tavo kūnas, ypač raumenų audiniai yra pavargę, suirę ir pasiruošę atsistatymo bei augimo procesams. Po fizinės veiklos turi maždaug 40 minučių pavalgyti, antraip treniruotė bus nuėjus perniek. Žinoma, būsi sudeginęs nemažai riebalų, tačiau taip pat nemažai ir raumenų audinių.

Pavalgęs užtikrinsi optimalų riebalų deginimas norint suplėšyti. Tiesa, maistas turėtų būti visavertis: baltymai, angliavandeniai bei riebalai. Atsimink: angliavandeniai tau yra tas pats, kas kuras automobiliui.

20 populiariausių rankų pratimų namuose

Angliavandeniai yra visapusiškas energijos šaltinis tavo organizmo ir net smegenų veiklai. Riebalų praradimas ted kalbėti du šios maistinės medžiagos tipai: greitieji ir lėtieji. Greitieji — kaip pavadinimas išduoda, yra greito pasisavinimo. Pavyzdys: cukrus. Greito pasisavinimo angliavandeniai tinka vartoti prieš treniruotę, kadangi energiją iš jų išnaudosime greitai, ir perteklius nebus saugomas riebalų pavidalu.

Lėtieji yra lėčiau pasisavinami ir energiją teikiantys ilgą laiką. Pavyzdys: avižos. Lėtieji angliavandeniai itin tinkami vartoti ryte, kad energijos drąsiai užtektų iki sekančio maisto. riebalų deginimas norint suplėšyti

Augimo hormonas

Daug kas teigia, kad angliavandeniai ir per didelis jų kiekis daro mus storus. Storais mus daro sėdėjimas sudėjus rankas… Bet kokios maistinės riebalų deginimas norint suplėšyti perteklius gali būti kaupiamas kaip riebalai, jeigu tu nejudi ir neišnaudoji gautos energijos. Angliavandeniai yra puikus kalorijų šaltinis siekiant priaugti masės.

Turėtum orientuotis į didesnį jų kiekį. Į dienos racioną būtina įtraukti: avižas, ryžius, kruopas, juodą duoną, saldžiąsias bulves, vaisius. Nori užaugti? Atmink: reikia gauti daugiau kalorijų, negu jų suvartoji. Prieš teigiant, kad tiesiog užsiauginsi riebalus, atmink kitą dalyką: tu sportuoji, judi, tad stimuliuoji raumenų augimą. Būtent todėl kalorijų perteklius nueis ne į riebalus, o į raumenų masę.

Trys tipai.

kaip prarasti riebalų pinterest 2 savaičių svorio metimo eiga

Manau, kad ties šia vieta galima viską supaprastinti, kad negaišti laiko: Sočiosios riebalų rūgštys — tau jų reikia, nes šio tipo riebalai atsakingi už hormonų veiklą, pavyzdžiui testosterono. Testosteronas ne tik atlieka vaidmenį tavo lytiniame gyvenime, riebalų deginimas norint suplėšyti ir skatina raumenų augimą.

Produktai, kurie turi šių riebalų: pienas, sūris, jautiena, kaip aš galiu prarasti savo pilvo pilvą, kiauliena bei kumpis. Taip pat galima gauti ir su kokosų aliejumi. Jei įdomi ši tema, skaityk plačiau apie  testosterono skatinimą. Polinesočiosios riebalų rūgštys — šių riebalų rūgščių reiktų vartoti saikingai, tačiau bet kokiu atveju — reikėtų.

Jos padės sumažinti cholesterolio lygį, tačiau ne tik blogojo, bet ir gerojo.

riebalų deginimas norint suplėšyti

Būtent todėl minėjau, kad vartojimas turi būti saikingas. Kukurūzai, sojų pupelės bei saulėgrąžų aliejus. Mononesočiosios riebalų rūgštys — randama daržovių bei riešutų aliejuose pavyzdžiui alyvuogių arba žemės riešutų. Panašiai kaip ir polinesočiosios riebalų rūgštys, šios gi mažina TIK blogojo cholesterolio lygį, palikdamos ramybėje gerąjį.

Tai kur gi tie blogieji riebalai? Saugotis reikia hidrintų augalinių riebalų. Šie riebalai dirbtiniu būdu buvo paversti į kietą masę, tokią kaip margarinas.

zumba numesti svorio kiek laiko

Ką jie daro? Mažina gerąjį cholesterolį, didina blogąjį. Jei nori riebalų deginimas norint suplėšyti daugiau, skaityk plačiau apie  naudingus riebalus. Nori masės? Turėsi valgyti kaip nenormalus,  kartus į dieną. Tiesa sakant naktį atsikėlus į tualetą, esant galimybei ne pro šalį būtų išgerti baltyminį kokteilį… Tokia realybė. Tau reikės: ~g baltymų, ~g riebalų deginimas norint suplėšyti ir tam tikro skaičiaus riebalų skaičius nėra tiksliai įvardintas, tačiau dažniausiai valgydamas tinkamą maistą neturėtum per daug kreipti į juos dėmesio per dieną.

riebalų deginimas norint suplėšyti

Kiek kalorijų? Kuo daugiau — tuo geriau. Priešpiečiai — g vištienos puikiai tiks ir blauzdelės bei ketvirčiaig bulvių ir g brokolių. Pietus — Kartojam priešpiečius. Atmink: tai yra TIK pavyzdys supratimui, kiek daug turėsi valgyti. Tau neprivalu laikytis būtent šio mitybos plano. Laikausi tvirtos nuomonės ir smarkiai rekomenduoju PAČIAM nuspręsti, ką valgyti, vietoj to, kad sektum banalius ir kažkam kitam pritaikytus mitybos planus. Tokių mitybos planų pilnas internetas, tačiau jos tikrai netinka kiekvienam.

Net neįsivaizduoji, koks jis gali būti naudingas, norint kelti kalorijų skaičių iki ir daugiau. Gausi apie kalorijų. Visgi, dažnai tuom piktnaudžiauti nerekomenduoju, tai tikrai netinka silpniau maistą virškinantiems žmonėms. Privalai valgyti riebalų deginimas norint suplėšyti bent jau išgerti baltyminį kokteilį ryte ir iškart riebalų deginimas norint suplėšyti treniruotės.

Privalai prieš naktį suvalgyti varškės pakelį arba išgerti kazeino lėto pasisavinimo baltyminio kokteiliokad raumenys naktį nemirtų badu.

Suvartok daugiau nei kalorijų skaičius gali skirtis priklausomai nuo žmogaus svorio. Tokiu atveju galėtum sekti kiek ir ko suvalgai ir ar pasieki savo dienos tikslus.

Sveikata ir kūno rengyba (none 2020)

Galiausiai — mažiausiai 3 litrai vandens per dieną. Nemanau, kad reikia aiškinti kodėl. Tiesiog nepamiršk.

Galbūt jus domina