Sunku mesti svorį. Moksliškai įrodyta: egzistuoja paprastas būdas numesti svorio ir vėl jo nepriaugti

Sunku numesti svorio? Atsižvelkite į šias klaidas

Dietos Numesti svorio ne taip sunku, kaip gali atrodyti Antsvoris bei nutukimas — vienas didžiausių ojo amžiaus sveikatos iššūkių. Nuo metų nutukimo paplitimas Europoje patrigubėjo ir šiuo metu tebedidėja, ypač vaikų tarpe.

Nutukimas sukelia ne tik fizines bei psichologines problemas, bet ir didina įvairių neužkrečiamų ligų riziką — kardiovaskulinių, vėžio, diabeto.

Moksliškai įrodyta: egzistuoja paprastas būdas numesti svorio ir vėl jo nepriaugti tiesa. Tačiau, jei buvote užsibrėžę tikslą aisiais numesti svorio, labai tikėtina, kad iki šiol greičiausiai susidūrėte su nemenkais iššūkiais. Kaip rašo sciencealert. Dietos laikymąsi taip pat ypač apsunkina tai, kad organizmas greitai sureaguoja į valgomo maisto kiekio sumažėjimą, tačiau atvirkštiniu atveju, kai persivalgoma, tokio greito atsako nebūna.

Kuo didesnis svoris, tuo didesnė tikimybė, kad ligos atsiras. Net procentų mirčių Europoje fiksuojama dėl nutukimo. Kaip numesti svorio?

Kaip geriausia mesti svorį, kai tam priešinasi skydliaukės hormonai

Gerai žinoma, kad svoris mažėja tuomet, sunku mesti svorį sumažinamas su maistu ir gėrimais gaunamų kalorijų kiekis, bei padidinamas fizinis aktyvumas, kurio metu kalorijos sunku mesti svorį. Lieknėjimo aritmetika tokia: norint sulieknėti, žmogui turi trūkti energijos ir tą trūkstamą energiją reikia pasiimti iš atsargų — riebalinio audinio. Tai suvokiant, galima išsikelti lieknėjimo tikslus ir numatyti planą tikslams pasiekti.

sunku mesti svorį

Tačiau ne kiekvienam lieknėjančiam tai paprasta. Juk žmogaus fiziologija funkcionuoja taip, kad esant maisto gausai parduotuvėse ir šaldytuvuose, aktyvuojami svorio atsargų kaupimo mechanizmai.

sunku mesti svorį natūralūs svorio metimo gėrimai namuose

O šiems ydingiems mechanizmams nukenksminti reikia nemažai kantrybės ir teisingos taktikos. Pripuolamai laikantis dietų, žmogaus elgesio fiziologija nepasikeičia bei dar labiau amarantas svorio metimas noras persivalgyti.

Žmogui būtinas geras poilsis, nes tik gero poilsio pagalba kūnas gali atsigauti ir pailsėti. Čikagos universiteto tyrimo duomenimis nustatyta, kad laikydamiesi dietos ir mažai miegodami sunkiau atsikratysite nereikalingų kilogramų. Žmonės, kurie miega valandas per parą ne tik lengviau numeta svorio, sunku mesti svorį ir sumažina apetito jausmą. Asmenys, kurie miega mažiau valandų per parą, dažnai būna pikti ir alkani.

Dietos nepadeda suformuoti naujų, teisingų valgymo įpročių. Būtent dėl dietų laikymosi, metams bėgant, svorio priaugama dar daugiau. Norint negrįžtamai numesti svorio, sunku mesti svorį kalorijų vartojimo apribojimo ir išeikvojimo padidinimo, reikia protingai pamažu keisti valgymo ir judėjimo elgesį. Labai svarbu nebijoti, kad gali nepavykti. Baimė, kad svorio numesti nepavyks, kad neturėsite pakankamai valios, dažnai nutolina svorio metimą.

Taip pat gali tekti permąstyti savo santykį su riebalais, mažiau valgyti mėsos ir cukraus, o tokių produktų kaip daržovės, riešutai ir sėklos — daugiau, rašo businessinsider. Mitybos specialistai sutaria, kad žmonėms išlaikyti normalų svorį darosi vis sunkiau, ir tai visai ne jų kaltė. Chano visuomenės sveikatos mokyklos. Stampferis, atlikęs ne vieną ilgalaikį sveikatos tyrimą, įsitikinęs, kad lengviausias būdas numesti svorį — paprasčiausiai riboti kasdien suvalgomo maisto kiekį, tačiau laisvai gyvenantiems žmonėms tai yra nemažas iššūkis. Susiję straipsniai 13 liekninančių maisto produktų derinių   sunku mesti svorį Vidutinės maisto porcijos JAV per pastaruosius penkis dešimtmečius padidėjo procentais, o cukraus yra bemaž visuose sunku mesti svorį valgomuose produktuose.

Valgymo įpročiai keičiami po truputį, išmokstant naujų dalykų — išmokstant pajusti alkį, valgyti lėtai, teisingai vartoti skysčius, valgyti įvairų maistą, išmokstant valgyti net ir neteisingą maistą.

Kuo nutukimo laipsnis didesnis, kuo vėliau pradedama lieknėti, tuo sunkiau pasiekti rezultatų, tuo sunkiau išugdyti naujus teisingus refleksus ir nutraukti senus susiformavusius ydingus ratus.

sunku mesti svorį

Galbūt jus domina