Valgyti sveikai ir nepriaugti svorio, Kaip nepriaugti svorio?

Artėjant vasaros savaitgaliui daugelis svajojame ne tik apie poilsį nuo darbų, bet ir planuojame, kaip mėgausimės iškylomis gamtoje.

3 dienų dieta, kuri veikia

O kokios iškylos be skaniausių ant grilio keptų mėsos ir žuvies patiekalų bei kitų užkandžių? Storas pilvas nuotr. Kaip neapsunkti, atsilaikyti pagundoms ir išlaikyti subalansuotos mitybos rėžimą?

Ji pataria, kaip susiplanuoti bei pasiruošti maistą gamtoje, išvengiant riebaus, kaloringo maisto bei kitų sveikatos sutrikimų.

Paprastai pirktiniai marinatai pasižymi dideliais kiekiais cukraus. Rekomenduoju skirti 10 minučių ir pasidaryti marinatą pačiam, naudojant šlakelį aliejaus ir prieskonių.

Mėsą galima marinuoti mineraliniu vandeniu, rūgščiais vaisiais ar tarkuota svogūnų mase. Kaip marinato pagrindas taip pat tinka kefyras, obuolių ar vyno actas.

Rinktis tik kokybiškas dešreles Dažnas vietoj šašlykų mėgsta pasilepinti dešrelėmis, keptomis ant laužo. Tiesa, jose dažniausiai būna daug nenaudingų priedų, hidrintų riebalų, kurie niekaip nesiderina su sveika mityba ar dieta.

Todėl valgyti sveikai ir nepriaugti svorio svarbu neperkepti mėsos, ypač, kai kepama ant laužo. Šviežios salotos, pomidorai, agurkai — tai, kas nereikalauja ypatingo ruošimo, yra gardu ir sveika.

Be to šviežios daržovės puikiai tinka kepimui ant laužo. Svarbu nepamirškite prieš kepant kelias minutes pamarinuoti su šlakeliu alyvuogių aliejumi ir pabarstykite žolelėmis, ypač tinka viduržemio jūros mišinys.

Tiesa, pirktinių padažų sudėtyje dažniausiai būna didelis kiekis cukraus, kuris nėra pageidaujamas. Nors jos galiojimo laikas yra žymiai trumpesnis, tačiau tai — sveikesnis produktas. Taip pat galima pasiplanuoti ir valgymo laiką, susidėlioti preliminarią pusryčių, pietų ir valgyti sveikai ir nepriaugti svorio dienotvarkę.

Mitybos specialistė: valgyti viską ir lieknėti – įmanoma

Tai ypač aktualu tiems, kas turi vaikų. Sugrįžti į ritmą N. Jermalaitė pastebi, jog dažnas žmogus, labiau atsipalaidavęs savaitgalį, sunkiau sugrįžta į įprastą sporto režimą šiokiadieniais.

Ją lemia keletas esminių faktorių: dienos ilgėja, nelepina saulės šviesa, dėl to ima trukti vitamino D, o tada subjūra nuotaika, kurią bandome pataisyti valgydami riebesnį maistą šiltai įsitaisę lovoje, numojame ranka į fizinę veiklą, o valgyti sveikai ir nepriaugti svorio dar švenčių maratonas, išmušantis iš ritmo. Koją kiša riebus maistas ir fizinės veiklos stoka Šaltuoju metų laiku norisi kaloringesnio maisto tam, kad organizmas turėtų daugiau atsargų palaikyti kūno temperatūrą ir būtent riebalais gausus maistas suteikia daugiausiai energijos, tačiau, anot specialistų, itin dažna klaida lemianti svorio didėjimą — netinkamų riebalų pasirinkimas. Mityba žiemos sezonu © Organizatorių nuotr.