Ar numesiu menopauzės svorį, Vargina menopauzė? Keiskite mitybą - DELFI
Vargina menopauzė? Keiskite mitybą
Kalcio vartojimas yra labai svarbus dėl kaulų tankio mažėjimo, galinčio vykti senstant. Tai yra ypač svarbu menopauzės metu, kai padidėja osteoporozės išsivystymo rizika.
Geri kalcio šaltiniai yra pieno produktai — liesas jogurtas, kaimiškas sūris, žaliosios lapinės daržovės, pupos ar numesiu menopauzės svorį apelsinų sultys. Magnis taip pat svarbus elementas, palaikantis kaulų masę ir padedantis sumažinti nerimo bei depresijos jausmą, padidinantis energiją, pagerinantis atmintį bei gebėjimą susikaupti, susilpnina nemigą.
Puikūs magnio šaltiniai yra špinatai, vasarinis moliūgas, lapinės daržovės, moliūgų sėklos, brokoliai ir otas. Vitaminas E.
Tyrimais nustatyta, kad nuo iki TV vitamino E per dieną gali sumažinti karščio bangų stiprumą. Puikūs maistiniai vitamino E šaltiniai yra saulėgrąžų sėklos, migdolai, alyvuogės, špinatai ir papaja.
Patarimai brandžioms moterims, norinčioms sulieknėti
Moterys, kurioms sunku suvartoti pakankamą vitamino E kiekį su maistu, turėtų pagalvoti apie maisto papildus su vitaminu E. Augalinis maistas. Izoflavonai natūralūs estrogenaikurių esama augaliniame maiste, turi silpną estrogeninį poveikį, todėl gali palengvinti kai kuriuos menopauzės simptomus - naktinį prakaitavimą, karščio bangas. Izoflavonai taip pat ar numesiu menopauzės svorį pamažinti cholesterolio lygį.
- Spausdinti Tai dar vienas vidutinio amžiaus krizės "malonumas" — kai tik mes persiritame per trečią dešimtį, tuoj pradedame pastebėti riebalų sankaupas ant talijos ir stengiamės nesirengti palaidinukės be rankovių, nes mūsų rankos ir pečiai jau ne idealūs.
- Išgirdusi mano atsiprašymą, erių moteris nusijuokia.
- Kaip numesti svorio esant 42
- Suprantu, kad kievienas organizmas i ja reaguoja skirtingai, taciau noriu pasidziaugti savo pasiektais rezultatais Niekada neturejau didelio antsvorio problemu, tiesiog del bendros geresnes savijautos norejau numesti kg.
- Mitybą pakeitusi žurnalistė pamiršo ją užklupusią menopauzę
- Gydytojos Valdonės dieta: atsikračius 17 kg sugrįžo jėgos ir jaunystė | vilkaviskietis.lt
Šių natūralių estrogenų yra sojos produktuose — tofu, sojos piene, sojos pupelėse. Esama prieštaringų duomenų apie tai, kad didelis kiekis augalinių estrogenų moters organizme gali paskatinti estrogenui jautrių vėžinių susirgimų išsivystymą, todėl prieš didinant sojos produktų vartojimą moteriai derėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju.
- Svorio metimas apsunkina celiulitą
- Svorio priaugimas bėgant metams: esame pasmerktos? | vilkaviskietis.lt
- Svoris kris ir nebegrįš: prireiks tik šio gėrimo | vilkaviskietis.lt
Širdžiai sveikas maistas: Maisto, kuriame gausu skaidulų, vartojimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir tuo pačiu — širdies ligų išsivystymo riziką. Daug skaidulų yra nesmulkintuose grūduose, avižose, pupose, vaisiuose bei daržovėse.
Omega-3 riebiosios rūgštys taip pat mažina širdies ligų išsivystymo riziką. Geriausias omega-3 šaltinis yra riebios žuvys, bet neblogi šaltiniai yra sėmenys, lazdyno riešutai, moliūgų sėklos ir braziliniai riešutai.
Gėrimai bei produktai, kurių reikėtų vengti ar vartoti saikingai Norint ar numesiu menopauzės svorį menopauzės simptomus, geriausia būtų vengti gėrimų ir maisto, kuriuose yra kofeino, ar numesiu menopauzės svorį kofeinas gali sustiprinti miego sutrikimus ir karščio bangas.
Maistas, kuriame gausu sočiųjų riebalų, didina širdies ligų išsivystymo riziką, o liesa dieta gali padėti kontroliuoti karščio bangas.
Menopauzę išgyvenančios moterys turėtų apriboti sočiųjų riebalų vartojimą iki 10 ar mažiau procentų visų dienos kalorijų. Alkoholis ir aštrus maistas gali paskatinti karščio bangas, o dideli alkoholio kiekiai gali padidinti osteoporozės išsivystymo riziką.
Aštraus maisto vengimas ir alkoholio ribojimas gali sumažinti karščio bangų dažnumą ir intensyvumą. Menopauzės simptomus gali silpninti ne tik dieta, bet ir tinkamas gyvenimo būdas, sumažinsiantis tam tikrų ligų išsivystymo riziką. Dažnas mankštinimasis sumažina cholesterolio lygį, kaulų masės praradimą, padidina energingumą, pagerina kraujotaką ir širdies funkciją, palengvina svorio kontroliavimą bei padeda valdyti stresą.
Šio straipsnio paskirtis yra tikrai informacinė ir jis nėra profesionalios mediko konsultacijos pakaitalas.
Bet kuri moteris, patirianti menopauzės ar perimenopauzės simptomus, turėtų apsilankyti pas gydytoją. Nuorodos kopijavimas Vargina menopauzė? Keiskite mitybą Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
