Per kiek laiko prarasti 6 kūno riebalai

Kūno ryškinimo niuansai | Mitybos patarimai | Kūno tobulinimas

Kūno ryškinimo niuansai Šiame mitybos patarime pakalbėsime apie kūno ryškinimo niuansus. Anksčiau jau pasakojau apie esminius svorio mažinimo principus, tačiau, šį kartą, panagrinėsime kiek ekstremalesnius mitybos variantus, kurie sėkmingai naudojami mažinant riebalus ir ryškinant kūną. Žodžiu, tai bus lyg svorio mažinimo temų tęsinys, kuriame pažvelgsime į papildomus Jacquie Marin svorio netekimas, duodančius greitesnį ir didesnį per kiek laiko prarasti 6 kūno riebalai.

Pirma, kad neklaidinti, noriu pabrėžti, kad čia nekalbėsiu apie priešvaržybinį kultūrizmo ryškinimą ir panašius dalykus, nes ten jau yra atskira ryškinimo dalis ir to tikslas yra padaryti ekstremalią formą labai trumpam periodui. Mano tikslas pasidalinti informacija apie tuos ryškinimo metodus, kurie padės vidutinio ryškumo kūną laikyti ilgai ar net pastoviai ir be žalos sveikatai.

Taip pat noriu įspėti, kad ryškus kūnas, tai nereiškia sveikas, nes žemas kūno riebalų procentas, kurio reikia ryškumui, gali atsiliepti tiek fizinėms savybėms, energingumui, tiek ir sveikatai. Dažniausiai šios problemos kyla, kai greitai daromi labai ekstremalūs apribojimai, o vėliau situacija dar blogėja, jei tie apribojimai taikomi ilgai. Todėl, čia visada siūlau prisilaikyti jau anksčiau minėtų periodizacijos metodų apie juos kalbėjau svorio mažinimo 2 dalyje. Be to, kaip visada pabrėžiu, kad kiekvienas žmogus yra kitoks, tad skiriasi lytis, amžius, kūno tipas, genai, medžiagų apykaita, jų savinimasis, apskritai visų organų veikla, ir, priklausomai nuo kiekvieno individualios situacijos, vieniems tas kūno ryškinimas vyksta gerokai lengviau, kitiems - sunkiau.

Vieni turi daryti smarkius apribojimus pvz. Visi susiduria su sau aktualiomis problemomis, vieniems sunkiai dega riebalai nuo kažkurių zonų, kitiems gi, ryškinant kūną, labai smarkiai krenta raumenų masė. Taigi, visas toliau pateikiamas teorijas ir patarimus apie kūno ryškinimą, turite eksperimentuoti ir taikyti būtent pagal per kiek laiko prarasti 6 kūno riebalai ir rasti tai, kas būtent jūsų kūnui labiausiai tiktų.

Prisiminkite, kad tai, kas tinka kitiems, ne visada tiks ir jums. Taigi, kas apskritai per kiek laiko prarasti 6 kūno riebalai kūno ar raumenų ryškumas?

per kiek laiko prarasti 6 kūno riebalai lieknėti per visą

Kalbant paprastai, raumuo yra raumuo, tad nėra lieso ar riebaus raumens auginimo. Taip, jis gali būt kažkiek pilnesnis dėl vandens užlaikymo ir t. Norint, kad tas reljefas būtų gražus ir matomas, pirma reikia tuos raumenis turėti kad būtų ką ryškintio tada belieka mažinti riebalų kiekį. Kodėl užsiminiau apie raumenų turėjimą? Priežastis paprasta, dažnai jaunuoliai pradeda ryškintis, kai dar net neturi tų raumenų ir rezultate gaunasi taip, kad ryškėja kaulai, o raumenys taip ir nepasirodo.

Apie riebalų apykaitą | vilkaviskietis.lt

Net prie per kiek laiko prarasti 6 kūno riebalai riebalų procento, kūnai gali labai smarkiai skirtis, priklausomai nuo esamos raumeninės masės šalia pateikiau paveiksliuką, kur abu asmenys turi 10 proc. Taigi, prieš ryškinant kūną, reiktų pradžioje nors tam tikro lygio raumeninės masės, kuri suteiks tinkamą išvaizdą ir padės pačiam ryškinimo procesui, nes raumenys naudoja kalorijas.

Be to, reikia turėti galvoje, kad, ryškinant kūną, mūsų apimtys mažėja, ir ne tik dėl raumenų praradimo, bet ir todėl, kad kaip sulieknėti 30 kg bendras viso kūno riebalų procentas.

Juk tie riebalai yra visur, ant rankų, kojų ir t. Kadangi neegzistuoja taškinio riebalų deginimo tik nuo kažkurios konkrečios vietos tarkim pilvo, ko daugelis norėtų ir riebalai dega tik nuo viso kūno kai kur smarkiau, kai kur mažiau, priklausomai nuo lyties ir genetinių niuansųtai, ryškinant kūną, mažėja tiek rankų, tiek kojų, tiek visų kitų vietų apimtys.

  1. Treneris Mantvydas: kūno sudėjimo tipai
  2. Liekna už chalato

Žodžiu, prieš imdamiesi kažkokių tikslų, pradžioje viską įvertinkite, kad vėliau netektų gailėtis. Čia reikia pasakyti ir tai, kad ryškus kūnas vizualiai atrodo daug raumeningesnis, net ir praradęs apimtis ir tam tikrą raumenų masę.

nuimkite riebalų dangtelio krūtinėlę

Taip yra todėl, kad ant ryškaus kūno matomas tas raumenų reljefas, tuo tarpu, daug riebalų turintis asmuo, net ir turėdamas didesnes apimtis ir didesnę raumenų masę, vis tiek neatrodo sportiškai, kai visus tuos raumenis dengia riebalai. Žodžiu, apimtys dar nieko nereiškia, nes didžiąją jų dalį gali sudaryti riebalai.

20 kovos prieš pilvo riebalus būdų

Todėl, pradžioje ir užakcentavau, kad ryškinimui yra reikalingas ir atitinkamas raumenų kiekis, jei norite tikrai gero rezultato ir gražaus reljefo. Kaip suprantate, apie ryškinimo fazę kalbame tada, kai kūno riebalų procentas jau yra gan žemas, tad tų paskutinių riebalų deginimui, dažniausiai, reikia dar didesnių pastangų, ypač, turint galvoje, kad mažinant riebalus mums reikia išlaikyti raumenų masę kaip galima mažiau jos prarasti.

per kiek laiko prarasti 6 kūno riebalai Ar galite numesti svorio spjaudami seilę

Ypatingai daug raumenų masės prarandama tada, kai siekiama greito rezultato, kadangi tais atvejais apribojimai yra labai smarkūs, todėl, visada siūloma, neskubėti ir rezultato siekti lėtai. Taip ne tik išsaugosite raumenis, bet ir sveikatą.

Tiesa apie masės auginimą

Be to, nereikės kentėti ekstremalių apribojimų ir kūnas nepatirs per didelio streso. Pradžioje pakalbėkime apie sportą ir ryškinimą, nes labai dažnai klausiama, kokios treniruotės geriau: ar aukšto intensyvumo treniruotės, ar ramus kardio darbas. Čia reikia suprasti, kad treniruotės yra tik įrankis, kurį galima naudoti labai įvairiai, tad nėra blogų ar gerų variantų, svarbu, tiesiog, parinkti tai, kas jūsų atvejui yra optimaliausia. Intensyvių treniruočių metu atliekami įvairaus sunkumo pratimai, kurie gan smarkiai sukelia pulsą.

Jų nauda yra ta, kad dirba raumenys, efektyviai dega kalorijos, o kas dar svarbiau, jos dega ne tik atliekant fizinį darbą, bet dar ir ilgą laiko po jo, nes resursai naudojami kūno atsigavimui po sunkios treniruotės. Per kiek laiko prarasti 6 kūno riebalai, intensyvios treniruotės metu daugiau naudojami angliavandeniai ir raumens glikogeno energija, tačiau, visumoje, intensyvi treniruotė sukuria matavimai riebalų nuostoliams sekti didesnį kalorijų deficitą sudeginimą nei lėtos treniruotės.

Ramios kardio treniruotės atliekamos palaikant pulsą širdies dužių per minutę intervale priklauso nuo amžiaus, tikslų ir t.

per kiek laiko prarasti 6 kūno riebalai 40 svorio netekimas

Tačiau, tokios žemo intensyvumo treniruotės turi būt ilgesnės ir degina kalorijas tik pačios treniruotės metu, vos sustojus, kalorijų deginimo procesai taip pat baigiasi.

Aišku, jos irgi teigiamai įtakoja medžiagų apykaitos greitį, kaip ir intensyvios treniruotės. Taigi, darant išvadas, daugelis iš karto puola įrodinėti, kad kardio treniruotės yra beprasmės, nes didelio intensyvumo treniruotės daug produktyvesnės svorio mažinimo kūno ryškinimo atžvilgiu ir tas iš dalies yra tiesa.

Tačiau, nėra viskas tik juoda ir balta. Pirma, kaip jau minėjau, kai dirbama labai  intensyviai, smarkiai vargsta ne tik raumenys, bet ir centrinė nervų sistema, tad tokių treniruočių negalime daryti daug, nes kūnas nuvargs, persitreniruos ir prasidės rezultatų blogėjimas, sukils kortizolio lygis, kris energingumas ir t.

Be to, jei per kiek laiko prarasti 6 kūno riebalai apie paprastą žmogų, kuris per daug nieko neveikia, tai taip, intensyvios treniruotės bus pats tas.

Tačiau, jei žmogus užsiima ir kita veikla bei šalia viso to nori ryškinti kūną, va čia atsiranda problemos. Tarkim, jūs kultivuojate kažkokią sporto šaką ir 3 kart per savaite darote treniruotes ar tai sportas, ar tiesiog ėjimas į treniruoklių salętai jūs jau 3 kart į savaite varginate centrinę nervų sistemą ir kūną.

Jei šalia to dar pridėsite aukšto intensyvumo treniruotes, tai tas ne tik trukdys jums atsigauti ir rodyti rezultatus savo sporto šakoje, bet ir visiškai nualins kūną jei tam nesate pasirengęs, jei neturite reikiamo metų stažo, supratimo apie kūno atsigavimą, mitybą, poilsį ir t. Tuo tarpu ramios žemo intensyvumo treniruotės, taip smarkiai kūno nealina. Net jei jūs sportuojate kažką papildomai, tai laisvomis dienomis galite ramiai pasidaryti kardio treniruotę, kuri padės ryškinti kūną, bet netrukdys kūno atsigavimui ir kitai jūsų fizinei veiklai.

Iš būtinų riebalų formuojasi dalis ląstelių membranos, smegenų audinys, nervų apvalkalai, kaulų čiulpai, taip pat tai riebalai, kurie supa svarbiausius vidaus organus, taip juos apsaugodami. Mažesni nei būtinas riebalų kiekis sukels sveikatos ir organų veiklos sutrikimus. Net ir minimalios ribos siekimas gali būti pavojingas, tad fitneso atstovai minimalaus riebalų kiekio stengiasi laikytis tik varžybų periodu.

Dažnai kardio treniruotės daromos ir po pagrindinės jūsų treniruotės ar tiesiog ryte, kai kūno energijos resursai yra žemiausiame lygyje ir tai, teoriškai, verčia kūną dar daugiau energijos imti iš riebalų atsargų. Žodžiu, kaip supratote, žemo intensyvumo treniruotės nėra beprasmės, jos taip pat turi savo vietą.

Mano patarimas būtų toks, kad jei jokio sporto nėra, tada kaip pagrindą naudoti didelio intensyvumo treniruotes ir, siekiant maksimalių rezultatų, kitomis dienomis dar prijungti žemo intensyvumo aerobines kardio treniruotes.

KMI ir kūno svoris

Jei jūs jau sunkiai fiziškai sportuojate ir siekiate kažkokių rimtų tikslų, tada papildomų intensyvių treniruočių nebereiktų krauti ir rekomenduočiau prijungti tik lengvas kardio treniruotes. Žinoma, kiekvienas žmogus yra skirtingas ir kiekviena situacija yra individuali, tad viskas ką čia dėstau yra tik rekomendacinio pobūdžio informacija, tikslius pasirinkimus turite padaryti patys, stebėdami progresą, kūno savijautą ir t.

Dar vienas patarimas, dėl treniruočių maksimaliam kūno ryškinimui, kurį jau šiek tiek minėjau, tai treniruotė ryte, nieko nevalgius, kuri duoda ypatingai gerus riebalų deginimo rezultatus.

Galbūt jus domina