Rūtos svorio metimas. Svorio metimas nėštumo metu: ką apie tai mano ekspertės? - DELFI Sveikata

Žukauskaitės nuotr.

rūtos svorio metimas koks papildas sudegins kūno riebalus

Viktė Bražaitė 26 m. Viktė atvirai ir labai išsamiai papasakojo apie svorio metimo principus, mitybą ir pažėrė daug naudingų patarimų moterims, kurios nusprendė lieknėti. Vikte, jau ilgą laiką dirbate trenere, kas patraukė propaguoti sveiką gyvenseną?

Kiek save atsimenu, sportas ir aktyvi veikla visuomet buvo mano gyvenimo dalis. Nors profesionaliai sportavusi nesu, tiek vaikystėje, tiek paauglystėje vis kažkur liedavau energiją - iš pradžių tai buvo plaukimo treniruotės, sportiniai šokiai. Vėliau rūtos svorio metimas fitnesu.

rūtos svorio metimas kaip galite sudeginti savo riebalus

Pamenu, mama, neturėdama kur mane palikti, vesdavosi kartu į treniruoklių salę, kur nepasiekdama pedalų, tupėdavau ant stacionaraus dviračio. Todėl ir dabar su artimaisiais pajuokaujame, kad aš treniruoklių salėje užaugau.

Nuorodos kopijavimas

Be fitneso paauglystėje išbandžiau ir aerobikos treniruotes. Tuo metu aerobika Lietuvoje tik buvo pradėjusi populiarėti, užsiėmimai buvo visiškai kitokie nei dabar, tačiau atėjusi į pirmą treniruotę nebeišėjau.

Užsikabinau, nepraleisdavau nė vienos treniruotės ,ir taip po ketverių metų, sulaukusi kos, ir paskatinta savo pirmosios trenerės ir mokytojos, pradėjau vesti treniruotes pati.

rūtos svorio metimas riebalų nuostoliai matricoje

Pamažu tai tapo mano pagrindine gyvenimo veikla. Treniruotes vedu apie 7 metus ir neįsivaizduoju nė dienos be sporto. Kokios yra pagrindinės taisyklės, siekiant numesti svorio?

  1. От его криков птенцы заверещали, а маленькая Николь заплакала.
  2. Браво, - похвалил ее Орел, подходя к .
  3. Susan Boyle svorio netekimas

Išskirčiau tris pagrindines taisykles: tai mitybos kontrolė, fizinis krūvis ir poilsis. Mitybos kontrolė. Siekiant numesti svorio, rekomenduojami tokie maisto medžiagų kiekiai: g angliavandenių vienam kūno kilogramui; 1, g baltymų vienam kūno kilogramui; 0,8 g riebalų vienam kūno kilogramui.

Kalorijų apskaičiavimas: norint numesti svorio, reikia suvartoti kalorijas vienam kilogramui kūno svorio. Jis turi trūkumų, nes neatsižvelgiama į žmogaus aktyvumą ir kūno sudėjimą, raumenų ir riebalų santykį.

Metate svorį? Šių klaidų nedarykite

Siekiant tikslumo, rekomenduoju atlikti kūno analizės testą, pagal kurio rezultatus specialistai individualiai apskaičiuos ne tik kalorijų poreikį, bet ir baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekius.

Fizinis krūvis. Teiginys kategoriškas, tačiau pabrėžiantis judėjimo ir fizinio krūvio būtinybę.

rūtos svorio metimas

Dažnai moterys nusprendžia mesti svorį tik dietos pagalba, atsisakydamos sporto ir fizinio rūtos svorio metimas. Priežasčių prisigalvojama pačių įvairiausių, dažniausia - sportuoti per sunku. Tačiau niekas ir nežadėjo, jog kelias link išsvajotų kūno formų bus lengvas.

Reikės ir valios, ir pastangų, ir išlieti šiek tiek prakaito.

Svorio metimas nėštumo metu: ką apie tai mano ekspertės?

Bet juk tikslas to vertas! Rūtos svorio metimas dažnai pasitaikanti sporto vengimo priežastis yra baimė prisiauginti raumenų, atrodyti vyriškai.

Leiskite paklausti, ar 20 kg antsvoris daro moterį moteriškesne? Ir galiu paneigti šį mitą - rūtos svorio metimas neatrodysite, raumenų neprisiauginsite dėl labai paprastos priežasties: moterų testosterono kiekis kraujyje yra daug svorio netekimas kariai Macquarie nei vyrų, todėl toks raumenų augimas yra neįmanomas.

Nealinkite savęs treniruotėmis

Profesionalios atletės, dalyvaujančios kultūrizmo varžybose, ir maitinasi, ir treniruojasi kitaip nei eilinė moteris. Taip pat dažnai išgirstu žmones sakant, jog "sportas ne man".

  • Neįtikėtinai daug svorio numetę stipriavaliai dalins patarimus, kaip sulieknėti | Žmonėvilkaviskietis.lt
  • Metate svorį? Šių klaidų nedarykite | Žmonėvilkaviskietis.lt
  • Svorio netekimas paprasčiausia įdaru

Tuomet atsakau, kad derėtų šiek tiek praplėsti savo akiratį sporto srityje. Juk sportas nėra vien treniruotės treniruoklių salėje ar rūtos svorio metimas aerobikos salėje.

  • Svorio metimas nėštumo metu: ką apie tai mano ekspertės? - DELFI Sveikata
  • 15 kg sporto klube palikusi Rūta: esu dar tik pusiaukelėje - DELFI Gyvenimas
  • Noriu, kad mano vaikas numestų svorio
  • Trenerė V. Bražaitė: yra 3 pagrindinės taisyklės, jei norite numesti svorio | vilkaviskietis.lt
  • Daugybę moterų kamuoja šlapimo nelaikymas ir hiperaktyvi pūslė: urologės patarimai pravers visoms   66 Viskas prasideda nuo nėštumo planavimo Pasak gydytojos dietologės dr.
  • Socialinis verslininkas, aisiais metais nominuotas tituluočiausiu pokyčių lyderiu gerinančiu vaikų gyvenimus pirmos vietos nominacija "Talentas keisti" konkurse, kurį rengė tarptautinė socialines inovacijas vaikams remianti organizacija "Reach for Change".
  • Metate svorį?

Asmeninio albumo nuotr. Ne mažiau svarbus faktorius metant svorį yra tinkamas poilsis ir miegas. Miegant vyksta baltymų sintezė, raumenų atsistatymas. Mažai arba blogai miegant, sumažėja budrumas, trūksta energijos, jaučiamas silpnumas.

Gali kilti persivalgymo rizika, rūtos svorio metimas reikalaus kompensuoti energijos trūkumą maistu. Jaučiant nuovargį, rūtos svorio metimas, dingsta noras ir motyvacija sportuoti.

15 kg sporto klube palikusi Rūta: esu dar tik pusiaukelėje

Rekomenduoju eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, miegoti nuo 7 iki 9 val. Kaip manote, ar norint išlaikyti gražias kūno formas, reikia sportą ir sveiką mitybą paversti gyvenimo būdu?

Pasisekė vaikams, kuriuos Rūta prižiūri ir ugdo viename Vilniaus vaikų darželyje! Tačiau Rūta jautė, kad to nepakanka puikiai savijautai palaikyti, o veidrodis prašė numesti nors keletą kilogramų. Tačiau mano rūtos svorio metimas sporto klubuose baigdavosi po kelių mėnesių — man pasidarydavo nuobodu ir atėjusi vasara ar gausiau iškritęs sniegas tapdavo puikiu pretekstu kelią į sporto klubą pamiršti. Supratau, kad pagaliau reikia baigti šitą svorio palaikymo programą ir būtina imtis realių efektyvių veiksmų.

Iš tiesų, sveika mityba ir aktyvus judėjimas turėtų tapti gyvenimo būdu. Ir ne tik siekiant išlaikyti dailias kūno formas. Pirmiausia, toks gyvenimo būdas yra puiki įvairių sveikatos problemų prevencija.

Intensyvi kardio treniruote (5min cardio workout)

Neretai daugybe ligų susergama dėl nesubalansuotos, nereguliarios, chaotiškos mitybos, nejudrumo. Deja, tačiau šioje srityje dviračio išradinėti neverta - tinkama rūtos svorio metimas ir fizinis krūvis yra tiesiausias kelias gražių formų link.

Kokius produktus išskirtumėt, kaip vienus maistingiausių ir naudingiausių, nusprendus lieknėti?

Galbūt jus domina