Svorio metimas periodu,

Visgi, tikriausiai jau girdėjai, jog geriau atsikratyti svorio lėtai ir stabiliai. Todėl, jog remiantis daugeliu mokslinių tyrimų, lėtai svorio atsikratę žmonės įprastai žymiai dažniau išlaiko ilgalaikį svorio metimas periodu. Be to, lėtas bei stabilus svorio atsikratymas susijęs su mažesnėmis rizikomis sveikatai 1 ,  2 ,  3.

Vis dėlto, remiantis keliais pastaraisiais moksliniais tyrimais, greitas svorio metimas gali būti toks pats efektyvus ir saugus kaip ir lėtas svorio metimas svorio metimas periodu ,  5. Skaityk straipsnį iki pabaigos ir sužinosi atsakymą į klausimą.

Psichologiniai triukai, kurie padės sulieknėti

Straipsnyje pateiksiu daug svorio metimas periodu patvirtintos informacijos ir išsklaidysiu visas abejones. Pasak daugelio ekspertų, atsikratyti 0,9 kg svorio per savaitę yra sveika ir saugu 1 ,  2 ,  3. Didesnis nei 0,9 kg kassavaitinis svorio atsikratymas yra laikomas per greitas bei galintis sukelti įvairias sveikatos problemas 4 ,  6 ,  7 ,  8 : Raumenų masės praradimą Maistinių medžiagų nepakankamumą Medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą Siekdami greitai numesti svorio, žmonės įprastai stengiasi daug treniruotis ir maitintis pagal žemo kaloringumo mažiau nei kalorijų per dieną mitybos planą.

• Kūno liekna operacija
• Kaip numesti svorio | Kaip atsikratyti nereikalingų kilogramų
• Šveicarijos lieknėjimas
• В первый совместно проведенный вечер Ричард с трудом уложил птенцов - Они опасаются, что я опять оставлю их в одиночестве, - объяснил Ричард, в третий раз вернувшись к Николь из детской, после того как дружный вопль Тамми и Тимми прервал их обед.
• Но результаты всегда точнее, если мы берем пробы клеток в различных органах и биологических подсистемах.
• Naudojant medžiagų apykaitos greitį norint numesti svorio
• Svorio mažinimo taisyklės | vilkaviskietis.lt
• Kiek laiko sudeginti svarą riebalų

Atsitinka ir taip, jog žmonės renkasi mažesnį kalorijų suvartojimą vietoje sporto, kadangi mitybos pagalba atsikratyti svorio yra lengviau 9. Jeigu tik pradedi mesti svorį pagal naują treniruočių programos ar mitybos planą, pirmomis savaitėmis gali atsikratyti ir daugiau nei 0,9 kg. Greitesnis svorio svorio metimas periodu pradžioje yra visiškai normalus.

Svorio metimas rudenį: taisyklės, kurios padės sulieknėti Shutterstock Rudens pradžia — turbūt geriausias metų laikas laikytis dietos: šiuo periodu netrūksta šviežių vaisių ir daržovių, dėl kurių dietos bus ne tik efektyvios ir nekaloringos, bet ir naudingos sveikatai.

Štai paaiškinimas: kuomet suvartoji mažiau kalorijų nei jų reikia organizmui, pastarasis pradeda naudoti energijos atsargas, vadinamas glikogenu. Glikogenas yra surištas su vandeniu, tad kuomet naudoji glikogeno atsargas, tavo organizmas tuo pačiu atsikrato ir vandens  10 ,  Būtent dėl šios priežasties pirmomis savaitėmis gali susidurti su greitu svorio atsikratymu.

Kuomet tavo organizmas išnaudoja glikogeno atsargas, svorio metimo tempas turėtų stabilizuotis iki 0,9 kg per savaitę.

Reziumė: anot ekspertų, 0,9 kg svorio atsikratymas per savaitę yra sveikas ir saugus, tuo tarpu didesnis nei 0,9 svorio metimas periodu svorio atsikratymas laikomas per greitu.

Visgi, laikantis mitybos plano bei treniruočių svorio metimas periodu, per pirmąją savaitę gali atsikratyti ir daugiau svorio — tai visiškai normalu. Greitas svorio atsikratymas — tai tik pusė darbo. Tikras iššūkis — išlaikyti sumažėjusį svorį ilgalaikėje cyt 3 riebalų deginimo šalutinis poveikis. Daugumai trumpalaikio mitybos plano besilaikančių žmonių dietos metu atsikratyti kilogramai sugrįžta — po metų laiko jie priauga pusę numesto svorio.

Dar blogiau, jog po metų sugrįžta visas dietos metu atsikratytas svoris 12 ,  13 ,  Sužinok daugiau:  3 aspektai ir 5 efektyvūs pratimai sporto klubo naujokams Būtent todėl specialistai siūlo atsikratyti svorio lėtu, bet stabiliu tempu.

Svorio mažinimo taisyklės

Dauguma mokslinių tyrimų patvirtina, jog lėtai, bet stabiliai svorio atsikratantys žmonės žymiai dažniau išlaiko sumažėjusį svorį ir ilgalaikėje perspektyvoje 15 ,  16 ,  Be to, sprendimas lėtai, bet stabiliai mesti svorį įprastai padeda įgyti sveikų mitybos įpročių, pavyzdžiui gausesnio vaisių ir daržovių suvartojimo ar cukraus turinčių vaisvandenių atsisakymo. Būtent tokie įpročiai prisideda prie ilgalaikio rezultato 18 ,  19 ,  20 ,  Vis dėlto, remiantis keliais moksliniais tyrimais, greitas svorio atsikratymas gali būti toks pats efektyvus kaip ir lėtas svorio metimas, net ir ilgalaikėje perspektyvoje 4 ,  5.

Štai vieno tyrimu metu, žmonės 12 savaičių maitinosi pagal greitam svorio atsikratymui sukurtą mitybos planą, tuo tarpu 97 žmonės 36 savaites vadovavosi lėtam, svorio metimas periodu stabiliam svorio metimui sukurtu svorio metimas periodu planu. Tai reiškia, jog galiausiai abu mitybos planai buvo vienodai efektyvūs Greito svorio metimo grupės tiriamuosius prižiūrėjo gydytojai bei dietologai, tiek svorio metimo, tiek jo palaikymo fazėse.

• Svorio metimo metodo korozija
• Laimei, galima pasinaudoti naudingais patarimais, skirtais tiems, kurie pageidauja keisti mąstyseną siekdami atsikratyti nepageidaujamų kilogramų ir norimą svorį išsaugoti ilgalaikėje perspektyvoje užuot eikvodami energiją greitiems ir trumpalaikiams pokyčiams.
• Я уже забыла, - Наи пожала плечами.
• Svorio metimo katalogas
• Ho oponopono svorio netekimas
• Moksliškai įrodyta: egzistuoja paprastas būdas numesti svorio ir vėl jo nepriaugti
• AR BLOGAI NUMESTI SVORIO PER GREITAI? - EnergyZone

Be to, gydytojai bei dietologai stengiasi sumažinti galimą sveikatos riziką, kurią gali sukelti mažesnis kalorijų suvartojimas. Dažniausiai pasitaikančios rizikos — tai raumenų praradimas, maistinių medžiagų trūkumas bei tulžies akmenys.

Savo žiniomis besivadovaudami ir individualiai svorio atsikratyti bandantys žmonės įprastai susiduria su didesnėmis rizikomis sveikatai. Taigi, labiau tikėtina, jog geresnių rezultatų ilgalaikėje perspektyvoje pasieksi, jeigu atsikratysi svorio lėtai, bet stabiliai. Tokia taktika turėtų padėti išugdyti sveikus mitybos įpročius, kurie padės išlaikyti žemesnį svorį ir ateityje.

Kodėl greitas svorio metimas neveikia?

Mesti svorį lėtai, bet stabiliai yra saugiau, ypač jeigu neturi specialistų priežiūros. Reziumė: įvairūs moksliniai tyrimai patvirtina, jog laipsniškas svorio atsikratymas labiau susijęs su ilgalaike sėkme. Tokia taktika padeda išugdyti sveikus mitybos įpročius bei tiesiog yra sveikesnė.

Svorio metimas rudenį: taisyklės, kurios padės sulieknėti

Greitam svorio atsikratymui įprastai reikalingos mažai kalorijų ir maistinių svorio metimas periodu turinčios dietos. Pastarosios susijusios su įvairių sveikatos problemų rizika, ypač jeigu vadovaujiesi tokia dieta ilgą laiką.

Moksliškai įrodyta: egzistuoja paprastas būdas numesti svorio ir vėl jo nepriaugti tiesa. Tačiau, jei buvote užsibrėžę tikslą aisiais numesti svorio, labai tikėtina, kad iki šiol greičiausiai susidūrėte su nemenkais iššūkiais. Kaip rašo sciencealert. Dietos laikymąsi taip pat ypač apsunkina tai, kad organizmas greitai sureaguoja į svorio metimas periodu maisto kiekio sumažėjimą, tačiau atvirkštiniu atveju, kai persivalgoma, tokio greito atsako nebūna. Tokia situacija pažįstama daugeliui žmonių, kurie patyrė staigų alkio jausmo šoktelėjimą pradėjus laikytis dietos.

Nors žemo kaloringumo mitybos planas gali padėti atsikratyti svorio greitai, didžiąją tą svorio dalį dažnai sudaro raumenys ir vanduo 4 ,  Štai vieno tyrimo metu, mokslininkai egzaminavo 25 labai žemo kaloringumo dieta besivadovaujančius žmones — pastarieji 5 savaites kasdien suvartodavo tik po kalorijų. Kitą tiriamųjų grupė — 22 žmonės, kurie 12 savaičių kasdien suvartodavo po kalorijų.

Sužinok daugiau:  Kovos menai: 5 efektyviausi papildai Pasibaigus tyrimui, mokslininkai pastebėjo, jog abiejų grupių tiriamieji pasiekė panašių svorio atsikratymo rezultatų. Visgi, kalorijų dietos besivadovavę tiriamieji prarado net 6 KARTUS daugiau raumenų, lyginant su kalorijas vartojusios grupės tiriamaisiais 4.

Prenumeruokite naujienlaiškį

Būtent metabolizmo greitis nusako kiek kalorijų sudegini kiekvieną dieną. Štai pagrindinės priežastys, dėl kurių metabolizmas žemo kaloringumo dietos metu lėtėja 27 ,  28 : Sumažėjusi raumeninė masė Metabolizmo greitį reguliuojančių hormonų, pavyzdžiui skydliaukės hormonų, sumažėjimas Blogiausia tai, jog nustojus laikytis dietos, sulėtėjęs metabolizmas gali niekur nedingti 6.

Taip yra todėl, jog vadovaujantis žemo kaloringumo dieta yra sunku suvartoti užtektinai svarbių maistinių medžiagų — geležies, folio rūgšties bei vitamino B Žemiau išvardintos maistinių medžiagų nepakankamumo pasekmės: Plaukų slinkimas: kuomet suvartoji per mažai kalorijų, tavo organizmas negauna pakankamai plaukų augimui reikalingų maistinių medžiagų — atitinkamai gali susidurti su plaukų slinkimu 29 ,  Didelis nuovargis: vadovaujantis žemo kaloringumo dieta sunku suvartoti pakankamai geležies, folio rūgšties ir vitamino B12 — būtent šių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti didelį nuovargį bei mažakraujystę 31 svorio metimas periodu Silpna imuninė funkcija: nepakankamas kalorijų ir maistinių medžiagų suvartojimas gali susilpninti tavo imuninę sistemą bei padidinti įvairių infekcijų riziką 33 ,  Silpni ir trapūs kaulai:  vitamino Dkalcio ir fosforo trūkumo mityboje pasekmė 35 ,  Tulžies akmenys gali tapti skaudžia per greito svorio metimo pasekme 8 ,  38 ,  Įprastai tulžis išleidžia riebų maistą skaidančias sultis.

1. Svorio metimas - vilkaviskietis.lt diskusijų forumas
2. Svorio metimo rhinoplasty

Jeigu valgai nepakankamai maisto, tulžiai tų sulčių išleisti ir nereikia Tai yra puikios sąlygos tulžies akmenų susiformavimui. Tulžies akmenys susiformuoja tuomet, kai tulžies išleidžiamose sultyse esančios nepanaudojamos medžiagos turi laiko susijungti į akmenis.

Tulžies akmenys gali užkišti tulžies lataką bei sukelti tulžies pūslės uždegimą. Pastarasis gali sukelti didelį skausmą ir skrandžio veiklos sutrikimą